Skip to content
  • Forside
  • Kurs
  • 4 gode hofteøvelser
  • Tilbakemeldinger
  • Fagblogg
  • Logg inn
  • Forside
  • Kurs
  • 4 gode hofteøvelser
  • Tilbakemeldinger
  • Fagblogg
  • Logg inn
Kjøp kurs

yogalærer

Lena Kralicek viser treningsøvelse knyttet til De Daglige 10 treningsprogram

De Daglige 10: Din nye treningsvane – enkel, effektiv og livsendrende

18. juni 2025 Ingen kommentarer

Er du på jakt etter en enkel måte å komme i gang med trening, bygge en god vane og føle deg sterkere i kroppen – uten å måtte bruke timesvis

Les artikkelen »
PustLivet med Lena Kralicek

Hvorfor velge PustLivet

Vi forstår at det finnes mye å velge mellom – men Lena er noe helt eget. Med over 20 års erfaring, høy faglig tyngde og en unik evne til å formidle, møter hun folk med varme, ro og kraft.

Hun ser deg, motiverer deg, og får deg til å tro på deg selv. 

– Thea & Veronica

Tilbakemeldinger
Få bedre hoftemobilitet
Om oss i PustLivet
Lenas anbefalinger
Hvorfor velge Pustlivet
Ofte stilte spørsmål
Blogg
Last ned app til iphone
Last ned app til android
Instagram Facebook-f Youtube Snapchat
Tilbakemeldinger
Få bedre hoftemobilitet
Om oss i Pustlivet
Blogg
Lenas anbefalinger
Instagram Facebook-f Youtube Snapchat
Hvorfor velge Pustlivet
Ofte stilte spørsmål
Last ned app til iphone
Last ned app til android

Her deler jeg erfaringer og faglig påfyll – og svarer gjerne hvis du vil si hei @lena_kralicek

Har innvilget meg et par dager vinterferie med gul Har innvilget meg et par dager vinterferie med gullene mine 🥰 og i dag fikk vi virkelig koset oss med sol, puddersnø og grilling på verandaen 😍☀️
Du trenger ikke mer motivasjon, du trenger et syst Du trenger ikke mer motivasjon, du trenger et system som tar vare på deg også de dagene du tviler.
De fleste tror motivasjon kommer først, så handling. Men hjernen fungerer ofte motsatt.
Handling → skaper følelse → skaper motivasjon.Når du venter på “lyst”…,lar du følelsene styre dagen.
Følelser er ekte, samtidig, de er ikke alltid gode ledere.
Den indre stemmen kan si:
“Du er sliten.”
“Ta det i morgen.”
“Du fortjener en pause.”Og noen ganger er det sant, men mange ganger beskytter den bare komfort. Hjernen elsker det som er kjent, selv når det holder deg tilbake.Hver gang du velger det som er lett, styrker du den vanen.
Hver gang du møter opp likevel, bygger du nye nervebaner.
-Små valg.
-Repetert ofte.Disiplin er ikke selvkritikk, det er selvomsorg på høyt nivå.
Det er å si:
“Jeg vet hva som er bra for meg, og jeg velger det.”Rutiner fjerner indre forhandling. Når det er bestemt,
bruker du mindre mental energi.
Du slipper å slite deg ut på å diskutere med deg selv.
Selvtillit bygges ikke av motivasjon, den bygges av løfter du holder.Hver gang du møter opp,
forteller du underbevisstheten:
“Jeg kan stole på meg selv.”
Motivasjon kommer ofte etter at du har startet.
De første 5 minuttene er de viktigste.
-Start lite.
-Men start.Du trenger ikke være hard, du trenger være konsekvent. Lag små rutiner som den fremtidige deg vil takke deg for.
Disiplin er kjærlighet i praksis!
Siste 3 ukene i bilder 🥰💫 Det har skjedd mye gjen Siste 3 ukene i bilder 🥰💫
Det har skjedd mye gjennom slutten av januar og nå begynnelsen av februar. Vært spennende utfordringer og lærerikt, men heldigvis også tid til lek, moro, natur og tro det eller ei,… en god del alene tid. For det trenger jeg 🥰Nyter så at solen nå er tilbake og jeg vet de neste månedene vil fylle med masse god energi og kreativitet for nye spennende prosjekter jeg har. Men enda lar jeg meg selv ta det mer rolig på denne tiden av året og følger naturen rytme. Har alltid mer behov for stillhet og mer alene tid på denne tiden av året og det tar jeg hensyn til 😍En du? Hva er dine behov i denne årstiden?
Hvem sa at mobilitet ikke er styrketrening? 😉Øve Hvem sa at mobilitet ikke er styrketrening? 😉Øvelser som:
Sissy squat.
Pistol squat.
Ninja squat med belastning.Dette er ikke “lett bevegelighetstrening”.
Dette er aktiv mobilitet – altså styrke i ytterposisjonene dine.Skal vi redusere smerte og bygge robuste knær, hofter og ankler, må vi tørre å styrke der vi vanligvis er svake.Mobilitet er ikke det motsatte av styrke.
Det er styrke – distribuert over større bevegelsesutslag.Forskjellen?👉 Passiv mobilitet = du kommer deg dit.
👉 Aktiv mobilitet = du kontrollerer deg dit.
👉 Ekte styrke = du kan PRODUSERE kraft der ute.Og det er ofte her mange mangler kapasitet.Du er ikke bare så sterk som 90° i knebøy.
Du er så sterk som din svakeste ledd i hele bevegelsen.Det som skaper robuste ledd og vev er:
👉 Last
👉 Tid under spenning
👉 Aktiv kontroll gjennom full range of motionFor meg handler dette om:
✔ Fri kropp
✔ Sterke ledd
✔ Robusthet
✔ Mindre smerte
✔ Mer kontrollMobilitet er ikke motsatsen til styrke.
Det er en avansert form for styrke.Dette er ikke tøying.
Dette er kontroll.
Dette er styrke i ytterposisjonene.Mobilitet handler ikke om å være “myk”.
Det handler om å eie bevegelsen din.Når du kan:
✔ Gå dypt
✔ Holde kontroll
✔ Produsere kraft
✔ Komme deg ut igjenDa snakker vi styrke.Fri kropp er ikke fleksibilitet.
Fri kropp er styrke + kontroll + kapasitet.Og ja… det brenner 😉🔥

© 2026 PustLivet AS

Salgsvilkår – Personvern