Skip to content
  • Forside
  • Kurs
  • 4 gode hofteøvelser
  • Tilbakemeldinger
  • Fagblogg
  • Logg inn
  • Forside
  • Kurs
  • 4 gode hofteøvelser
  • Tilbakemeldinger
  • Fagblogg
  • Logg inn
Kjøp kurs

Anbefalinger & ressurser

Hmm... Vi finner dessverre ikke det du leter etter.
PustLivet med Lena Kralicek

Hvorfor velge PustLivet

Vi forstår at det finnes mye å velge mellom – men Lena er noe helt eget. Med over 20 års erfaring, høy faglig tyngde og en unik evne til å formidle, møter hun folk med varme, ro og kraft.

Hun ser deg, motiverer deg, og får deg til å tro på deg selv. 

– Thea & Veronica

Tilbakemeldinger
Få bedre hoftemobilitet
Om oss i PustLivet
Lenas anbefalinger
Hvorfor velge Pustlivet
Ofte stilte spørsmål
Blogg
Last ned app til iphone
Last ned app til android
Instagram Facebook-f Youtube Snapchat
Tilbakemeldinger
Få bedre hoftemobilitet
Om oss i Pustlivet
Blogg
Lenas anbefalinger
Instagram Facebook-f Youtube Snapchat
Hvorfor velge Pustlivet
Ofte stilte spørsmål
Last ned app til iphone
Last ned app til android

Her deler jeg erfaringer og faglig påfyll – og svarer gjerne hvis du vil si hei @lena_kralicek

Instagram post 18105740269952266 Instagram post 18105740269952266
Sitter du allerede komfortabel i huken, kan hvile Sitter du allerede komfortabel i huken, kan hvile deg avslappet med hælene i gulvet og faktisk sitte der en stund, og du kunne tenke deg å jobbe videre for bedre hofte og ankel mobilitet ?
Da kan kanskje denne lekne og mer avanserte Huk-rutinen være noe for deg? 👆😃
Tar du utfordringen?
Fine uker siden jeg kom hjem fra treningsferien på Fine uker siden jeg kom hjem fra treningsferien på Kreta. Tidlige morninger med Bootcamp, lange fine dager i studio med PT-kunder, hold flere foredrag innen pust og stressmestring blant annet for gründerverket. Inni mellom alt har jeg hatt gledet av fine turer til fjell og til havs og ikke minst kvalitets tid med familien 🥰🥰
Det vi vet: 1. Grepsstyrke – kanskje viktigere en Det vi vet:1. Grepsstyrke – kanskje viktigere enn folk trorGrepsstyrke regnes faktisk som en av de beste biomarkørene vi har for generell fysisk funksjon, helse og aldring. Sterkere grep er assosiert med bedre muskelstyrke generelt, bedre funksjonsevne og lavere risiko for en rekke helseutfordringer.Passiv henging er en av de enkleste og mest effektive måtene å bygge grepsstyrke på.2. Skuldrene får noe de sjelden får i hverdagenDe fleste av oss bruker skuldrene foran kroppen: tastatur, telefon, bilkjøring, løfting.Når du henger, får skulderleddet lov til å bevege seg i en ytterstilling med belastning gjennom hele skulderkjeden. Dette kan bidra til:* bedre skuldermobilitet
* økt toleranse i bindevev og kapsel
* styrking av stabiliserende muskulatur
* bedre kontroll rundt skulderbladeneDette er en av grunnene til at mange fysioterapeuter og trenere bruker ulike former for hanging i rehabilitering og skadeforebygging.3. Ryggraden blir «avlastet»Når du henger, skaper kroppsvekten en mild trekkraft gjennom ryggraden.Mange beskriver dette som en følelse av at ryggen «åpner seg» eller får mer plass.Biomekanisk gir det:* redusert kompresjon gjennom ryggsøylen
* avlastning av fasettledd
* strekk av muskulatur og bindevev rundt ryggen
* midlertidig økt avstand mellom ryggsegmenteneDette er sannsynligvis grunnen til at mange opplever mindre stivhet i korsrygg og brystrygg etter hanging.4. Hvorfor 60 sekunder?Én minutts henging er ikke et magisk tall.Men det er blitt en slags «benchmark» som viser at:* grepet tåler belastningen
* skuldrene har rimelig god kapasitet
* vevet er komfortabelt i ytterstilling
* du har bygget opp en viss mengde toleranse og styrkeMange må starte med 5–10 sekunder og gradvis bygge seg opp.Hvem bør være forsiktig?Hvis man har:* skulderinstabilitet
* nylige skulderskader
* akutte rotator cuff-skader
* alvorlige håndleddsproblemerbør man starte svært gradvis eller rådføre seg med fagperson først.

© 2026 PustLivet AS

Salgsvilkår – Personvern