Tren hjemme i trygge omgivelser med Lena som har over 20 års erfaring.
247,- per måned. Ingen bindingstid.

Lena Kralicek

Opptrening og øvelser etter kneskade – slik gjør du det!

Opptrening og øvelser etter kneskade – slik gjør du det!

Har du skadet kneet, vært igjennom en kneoperasjon eller har smerter i kneet kan dette være gode øvelser for deg. Disse øvelsene vil styrke viktig muskulatur for å gjøre knærne mer stabile og mobile, og kanskje lindre smerte.

Styrking av muskler som virker stabiliserende for knærne og balanse trening, er noe av det du jobber deg igjennom med disse øvelsene. Du får korte og effektive økter som er lette å gjennomføre, tilpasset ditt behov og skadeomfang.

Opptrening og øvelser etter kneskade

Økter for deg som ønsker å komme mykt og forsiktig i gang med de riktige kne-øvelsene.

For deg som trenger å starte mykt og forsiktig med opptreningen av kneet.  Rehabiliteringen som hjelper deg med å komme til hektene igjen, slik at du kan danse som en virvelvind igjen

Dette er treningsprogrammet:

  1. Hvordan aktivere musklene på innsiden av kneet, og hvorfor dette er viktig
  2. Knebøy og trening med strikk for aktivere viktig støtte muskulatur
  3. Den lekne og artige kamskjelløvelsen for å styrke sete muskulatur og øke stabiliteten i hoftene
  4. Balanseøvelser i stående posisjon. Hvorfor dette er veldig viktig etter kneskade og hvordan du gjør det.
  5. Tøying av legger, baksiden av lårene og setet kan være viktige områder å jobbe fleksibilitet etter kneskader. Her får du milde fine øvelser for disse områdene.

Øktene for deg som ønsker mer stabile og sterke knær.

Disse øvelsene forebygger også kneskader i fremtiden, slik at du kan suse rundt og føle deg mer fri til å gjøre aktiviteter du ønsker.


Dette er treningsprogrammet:

  1. Aktiveringsøvelse for innsiden av lårene og setet. Dette er viktig for å få bedre effekt av hele økta
  2. Balansegang med Monstergange eller Frankenstein-øvelsen
  3. Balansetrening med krigeren og den usynlige krakken
  4. Utfall fremover med strikk
  5. Utfall bakover med strikk
  6. Seteløft med strikk som er viktig for hoftestabilitet og opptrening av kneskade
  7. Avslutning med tøying av legger, bakside av lår og setet

For å se en gjennomgang av alle øvelsene, er du velkommen inn i treningsportalen. Der finner du disse øvelsene og mange flere. Få tilgang her.

Jeg anbefaler:

Velg den økten som best for deg.

  • Økt 1 hvis du enda har en del vondt og vil begynne forsiktig.
  • Velg økt 2 om du kanskje ikke har så mye smerter lengre, men har lyst å styrke og forebygge for fremtiden.
  • Når du virkelig ønsker å skape en endring og forbedring, så anbefaler jeg at du i en periode på 4 uker trener med et av programmene 2-3 ganger pr uke.

Lek deg i form – la trening være gøy.

Del:

Facebook
Twitter
Pinterest
LinkedIn
Lena Kralicek

Lena Kralicek

Hjelper deg til å bli hverdagssterk 🤸🏼‍♀️ Over 20 års erfaring! Tren hjemme i trygge omgivelser.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.

Sosiale media

Mest populær

Lær mer fra Lena

Få øvelser for stiv og støl korsrygg!

Dette passer deg

Relaterte artikler

NYHET!

Meld deg på for å varsel når videopakken Naturlig glød✨ er tilgjengelig.