Kun 699,-
Skreddersydd treningsprogram for stive hofter!
Med dette skreddersydde treningsprogrammet for bedre hoftemobilitet på 28 dager kan du raskt føle forbedring gjennom enkle, men effektive øvelser som styrker og løsner opp viktige muskelgrupper i hoften.
Mange deltakere opplever forbedringer allerede etter få økter.
Opplev fleksibilitet og styrke i hoftene igjen – uten stivhet og ubehag!
Kjenner du deg stiv og støl i hoftene? Sliter du med smerter i korsryggen eller hoftene når du sitter, ligger eller er fysisk aktiv?
3 korte økter på 10-15 minutter!
Med vårt skreddersydde treningsprogram for bedre hoftemobilitet på 28 dager kan du raskt føle forbedring gjennom enkle, med effektive øvelser som styrker og løsner opp viktige muskelgrupper i hoften.
Vi har løsningen
Passer dette for meg?
Disse øvelsene passer for deg som liker å bevege deg og som ser på deg selv som mosjonist eller har et sterkt ønske om å bli sprekere. Du ønsker et nytt treningsprogram du enkelt kan gjøre fra din egen stue.
Det passer for deg som liker å være aktiv i hverdagen, går på fjellturer, sykler eller ski.
Du er motivert og har disiplin til å gjennomføre øvelsene regelmessig, og forstår at ingen resultater kommer uten å gjennomføre.
Mange deltakere opplever forbedringer allerede etter få økter. Med bare 10-15 minutter om dagen kan du merke hvordan hoftene dine blir mer fleksible og sterke, noe som reduserer både stivhet og smerter.
Tilbakemelding
"Tusen takk. Veldig glad."
Har hatt store smerter i hoften min. Etter kun to økter med hoftemobilitet er den borte! Tusen takk. Veldig glad. Godt å kjenne at hoftene mine er så mye mer fleksible og behagelige. 😊
— Anonym
Du er ikke alene
You’re experiencing this problem because...
Identify with your ideal audiences’ struggle, how did you find a solution and become an expert. Establish trust and human interest.
Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Fusce commodo turpis eu erat blandit efficitur. Nam ut ante massa. Mauris interdum, magna sed fringilla mattis, massa sem vulputate augue, in malesuada nunc leo nec metus. Donec nulla libero bibendum euismod.
Vi har gjort det enkelt
Treningsprogram med filmundervisning av hver øvelse
Stivhet i hoftene kan gjøre det utfordrende å utføre hverdagslige aktiviteter som å sitte på huk, finne en komfortabel sittestilling, eller delta i fysisk aktivitet.
Ved hjelp av mobilitetsøvelser som styrker og tøyer hofteleddet, kan du oppleve rask bedring og større bevegelsesfrihet.
Dette treningsprogrammet er utviklet for deg som ønsker å få rask lindring fra hoftesmerter og forbedre bevegeligheten din.
Livet ditt før kurset:
- Hater å gå på tur... Fordi det er vanskelig å knyte skoene
- Hater å gå på tur... Fordi det er vanskelig å knyte skoene
- Hater å gå på tur... Fordi det er vanskelig å knyte skoene
- Hater å gå på tur... Fordi det er vanskelig å knyte skoene
Livet ditt etter kurset:
- Knyter skoene enkelt. Elsker å være ute med familien
- Knyter skoene enkelt. Elsker å være ute med familien
- Knyter skoene enkelt. Elsker å være ute med familien
- Knyter skoene enkelt. Elsker å være ute med familien
Kom i gang nå!
Bedre hoftemobilitet
Tøying, styrke og bevegelighets-trening. Øvelser som inkluderer hofterotasjoner, ankelmobilitet og avspenning for hoftemuskulaturen.
Få umiddelbar tilgang til treningsprogrammet som gir deg sterkere og mer fleksible hofter!
Treningsprogrammet
Se alle moduler
Kurset er delt inn i fire uker med korte, konkrete økter og rolige hviledager. Hver uke bygger videre på den forrige – i ditt tempo, med støtte og struktur hele veien. Du får gjentakelse, variasjon og enkle oppgaver som hjelper kroppen å åpne opp, styrke seg og finne en ny rytme.
Målet er ikke perfeksjon – det er bevegelse, bevissthet og balanse.
Uke 1
Kom i gang med bedre hoftemobilitet
Første uke handler om å skape en rolig og trygg start. Du får konkrete økter, små oppgaver og nok hviledager til at kroppen får tid til å tilpasse seg. Alt gjøres i ditt eget tempo.
Ukeplanen ser slik ut:
Dag 1: Last ned treningsplanen og se hvordan kurset er bygget opp. Gjør økt 1.
Dag 2: Hviledag. Sett deg i huk i 1 minutt – det gjør godt.
Dag 3: Gjør økt 2 – myk bevegelse og kontakt med kroppen.
Dag 4: Hviledag. 1 minutt i huk.
Dag 5: Gjør økt 3 – kjenn hvordan kroppen begynner å respondere.
Dag 6: Hviledag. Huk i 1 minutt.
Dag 7: Hviledag. 1 minutt i huk og ros til deg selv – du er i gang!
Uke 2
Bygg videre i ditt tempo
Andre uke bygger videre på rytmen du har startet med. Øktene gjentas og kroppen får jobbe seg litt dypere inn i bevegelsene. Hviledagene er viktige – og “huken” blir nå litt lengre.
Ukeplan:
Dag 8: Gjør økt 1
Dag 9: Hviledag – huk i 2 minutter
Dag 10: Gjør økt 2
Dag 11: Hviledag – huk i 2 minutter
Dag 12: Gjør økt 3
Dag 13: Hviledag – huk i 2 minutter
Dag 14: Hviledag – huk i 2 minutter
Uke 3
Mer bevegelighet, mer stabilitet
Tredje uke handler om å få mer kontakt med dypere muskulatur. Øktene er de samme, men kroppen er mer forberedt nå – og “huken” utvides til 3 minutter for å gi enda mer rom i hoftene.
Ukeplan:
Dag 15: Gjør økt 1
Dag 16: Hviledag – huk i 3 minutter
Dag 17: Gjør økt 2
Dag 18: Hviledag – huk i 3 minutter
Dag 19: Gjør økt 3
Dag 20: Hviledag – huk i 3 minutter
Dag 21: Hviledag – huk i 3 minutter
Uke 4
Stabil rytme og dypere effekt
Du er inne i den siste uken av programmet. Nå handler det om å gi kroppen en god avslutning. Øktene er kjent, rytmen er satt, og du har kanskje allerede begynt å merke endringer. Denne uken bygger du videre på det du har startet – med fokus på tilstedeværelse og flyt i bevegelsene.
Ukeplanen ser slik ut:
Dag 22: Gjør økt 1
Dag 23: Hviledag – huk i 4 minutter
Dag 24: Gjør økt 2
Dag 25: Hviledag – huk i 4 minutter
Dag 26: Gjør økt 3
Dag 27: Hviledag – huk i 4 minutter
Dag 28: Hviledag – huk i 4 minutter og en liten applaus til deg selv – du har fullført!
3 korte økter på 10-15 minutter
Få trygg og god veiledning av Lena
"Kjenner stor forskjell på kroppen, mer overskudd, større bevegelse i hofter/korsrygg og mindre vondt når jeg går tur. "
Du får også
Dette får du når du kjøper kurset
Effektive økter
3 korte økter på 10-15 minutter. Mobilitets- og styrkeøvelser som fokuserer på alle retninger hofteleddet kan bevege seg i.
E-post
E-poster fra Lena!
Regelmessig oppfølging via e-post.
Treningsplan
En utskrivbar treningsplan.
Som hjelper deg å holde oversikt og få mest mulig ut av øvelsene.
Velg hvordan du vil betale
Er du klar til å få bedre hoftemobilitet?
Engangsbetaling på
kr 699,-
- Tilgang i 1 år
- Oppfølging fra Lena på e-post
- Treningsplan for 28 dager
- Facebookgruppe
- Betal enkelt med VIPPS eller KLARNA
- 14 dagers fornøydhetsgaranti!
Tilbakemeldinger
Suksesshistorier fra andre deltakere
Jeg er utrolig glad i dine treninger. Hoftemobilitets challenge er gull!
— Anonym
Har gjort ferdig hele 28-dagersprogrammet, men velger å fortsette med øvelsene på daglig basis. Kjenner stor forskjell på kroppen, mer overskudd, større bevegelse i hofter/korsrygg og mindre vondt når jeg går tur. Alle øvelsene er mye enklere å gjennomføre nå, balansen er bedre og kjenner at de ikke krever like mye som før. Puster bedre og liker bedre å trene 😊 Tar gjerne flere opplegg jeg 🥰
— Anonym
Du har en behagelig måte å formidle treningen på, og jeg gleder meg til å komme i gang med mange flere av dine treningsøkter.
— Anonym
Prøv kurset i 14 dager. Er du ikke fornøyd får du pengene tilbake!
Er kurset bedre hoftemobilitet egentlig for meg?
Dette passer perfekt for deg om:
- Describes all the possible ideal customers that would benefit from your ebook
- Describes all the possible ideal customers that would benefit from your ebook
- Describes all the possible ideal customers that would benefit from your ebook
- Describes all the possible ideal customers that would benefit from your ebook
- Describes all the possible ideal customers that would benefit from your ebook
Det er ikke for deg hvis:
- Describe and be super clear who this program is not a good fit for
- Describe and be super clear who this program is not a good fit for
- Describe and be super clear who this program is not a good fit for
- Describe and be super clear who this program is not a good fit for
- Describe and be super clear who this program is not a good fit for
Hvordan virker det?
Dette skjer når du kjøper kurset
Betaler for kurset
Du betaler 699,- med enten Vipps, Klarna eller kort.
Mottar e-post
Du mottar to e-poster fra meg. En med praktisk informasjon og en med innloggingsdetaljer.
Får umiddelbar tilgang
Du kan starte med programmet med engang.
Last ned appen «PustLivet» fra Appstore eller Playbutikken.
Din instruktør og veileder
Hei, jeg heter Lena
Jeg heter Lena, er 48 år, og har lang erfaring med å hjelpe mennesker i bevegelse.
Som utdannet ergoterapeut, rehabiliterende personlig trener, massør, yogalærer, NLP Master Practitioner og sertifisert pusteveileder, har jeg jobbet med trening, livsstil og helse i mange år – og underviser i flere ulike treningsformer.
Bevegelse har alltid vært en viktig del av livet mitt. Jeg brenner for å gjøre trening tilgjengelig, meningsfull og tilpasset – uansett nivå, livssituasjon eller utgangspunkt.
Velg hvordan du vil betale
Er du klar til å få bedre hoftemobilitet?
FAQ
Har du noen spørsmål?
Kan jeg gjøre dette programmet med hofteprotese?
Etter en operasjon skal alle tilbys tett oppfølging med fysikalsk behandling der man får hjelp med øvelser for opptrening. Denne fasen er individuell for alle og din terapeut vil tilpasse den til deg. Det har vist seg at den treningen man gjør i forkant av en slik operasjon vil også kunne få fin effekt på hvor fort opptreningsfasen går.
Den første tiden etter operasjonen må du være forsiktig med noen bevegelser i hofteleddet. Dette er for å forebygge at protesen går ut av ledd. Forsiktighetsreglene gjelder i tre måneder. Etter dette kan du bruke hoften som normalt.
Så svaret er ja, treningsprogrammet «Få bedre hoftemobilitet” vil kunne brukes også av deg med hofteprotese hvis det er mer enn 3 mnd siden operasjonen din, lytt til egen kropp og tilpass øvelsene på en måte som kjenner bra ut for deg for deg, tenk steg for steg.
Hva er de vanligste årsakene til hoftesmerter hos kvinner?
Den klart hyppigste årsaken til kroniske hoftesmerter er slitasjegikt i hoften, også kalt artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Det er selvfølgelig anbefalt å få disse tingene skjekket ut hos lege og få den oppfølgingen man trenger, samtidig så vet vi at for deg som har artrose er det anbefalt å trene styrke minst to ganger per uke. All styrketrening er bra, men du bør ha spesielt fokus på styrketrening av muskulaturen rundt leddene med artrose.
Jeg har personlig fulgt opp grupper i 15 år med damer 60 pluss med disse utfordringene og er ikke i tvil om at trening av å styrke og mobilitet av hoftene har hatt en kjempefin effekt på de plagene de opplever, både i form av større bevegelsesfrihet og mindre smerter.
Hvorfor har jeg smerter i hofte og korsrygg samtidig?
Bekkenet ligger tett koblet opp mot korsrygg og hofte, og derfor kan både problemer fra hofte og korsrygg gi smerter i bekkenregionen og motsatt. Jobber man med styrke og mobilitet rundt hofteleddet vil det også det også ofte gi en positiv effekt for korsryggen.
Hva slags trening er best for å redusere hoftesmerter?
For at hoftene skal fungere optimalt, må musklene være sterke nok til å støtte dem, og det bidrar regelmessig styrketrening til. Det samme gjelder det å ta best mulig vare på muskelens utgangslengde og at vi har gode bevegelsesutslag i alle hoftens retninger som vi har kontroll på. Så en trening av mobilitet og styrke av hoftene vil være anbefalt trening.
Hvordan kan jeg forbedre fleksibiliteten i hoften?
Ved å regelmessig 2-3 ganger pr uke gjøre øvelser som kan forbedre fleksibilitet i hoften. Det gir ofte størst effekt å kombinere styrke, mobilitet og fleksbilitets øvelser for hoftene. Det behøver ikke være lange økter hver gang, kun 10-20 minutter, med gjøre gode øvelser som spesifikt gir en effekt på hoftene. Regelmessighet over tid gir den største og mest varige effekten.
Hva kan jeg gjøre for å lindre smerter i hoften om natten?
Dersom man har leddsmerter om natten, eller når man sitter over lengre perioder kan dette være et tegn på artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Dette er alltid anbefalt å få avklart med lege og få den oppfølgingen de anbefaler. Om dette ikke gjelder deg vil det kunne ha stor verdi å trene med mobilitets og styrke øvelser og se om dette kan skape en endring.
Når bør jeg oppsøke lege for hoftesmerter?
Hofte-, bekken- og lyskesmerter kan oppstå fra en lang rekke tilstander i hoften og fra skader andre steder som stråler til hoften. Vedvarende smerter som ikke går tilbake ved avlastning, eller intense plager, bør undersøkes av lege.
Er det mulig å forhindre hoftesmerter?
Ja, man kan starte forebygging før man har fått slike type plager ved å trene styrke- og mobilitet for hoftene. “Bedre hoftemobilitet på 28 dager” vil kunne være et program som gjør akkurat det for deg og ikke minst være med å skape en mer smidigere og funksjonell kropp der du merker en større frihet og kontroll i andre aktiviteter og hverdagslivet ditt.
Kan dårlig holdning føre til hoftesmerter?
En dårlig holdning kan ofte være et tegn på en ubalanse i styrken mellom kroppens forside og bakside. Ofte trenger vi å styrke musklene på baksiden, som setet, bakside lår, rygg og skuldre. I tillegg kan en dårlig holdning skylde stive hofteleddsbøyere, som bidrar til denne ubalansen. Dette kan igjen føre til hoftesmerter, både fordi muskulaturen som skal stabilisere hoftene er for svak, og fordi hoftene er stive med nedsatt bevegelighet.
Hvis jeg ikke er fornøyd, får jeg pengene tilbake da?
Ja, absolutt! Send oss en mail før det har gått 14 dager siden kjøpet ditt, så ordnet vi det.
Ta kontakt
Fant du ikke svar på det du lurte på?
Jeg vil veldig gjerne høre fra deg, og svarer på alt du lurer på om kurset. Send meg en e-post på lena@lenakralicek.no – jeg svarer så raskt jeg kan. Du kan også sende meg en DM på Instagram.
