Sjekk at e-postadressen er skrevet rett. Om du har flere e-postadresser, sjekk da at du bruker den riktige e-postadressen. 

Husker du ikke passordet ditt? Da kan du trykke på glemt passord. Fyll inn e-postadressen du brukte når du registrerte deg/ble medlem. Du vil da motta en e-post fra lenakralicek@t.kajabimail.com der du kan endre passordet ditt. NB! Vær oppmerksom på at lenken for å endre passord kun er gyldig i 6 timer. 

Om du fortsatt ikke kommer deg inn, ta kontakt med oss på hei@lenakralicek.no, så hjelper vi deg 😊

1. Om du vet passordet ditt, så kan du endre passordet her: https://trening.lenakralicek.no/settings/account

2. Husker du ikke passordet ditt? Da kan du trykke på glemt passord: https://trening.lenakralicek.no/password/new

Fyll inn e-postadressen du brukte når du registrerte deg/ble medlem. Du vil da motta en e-post fra lenakralicek@t.kajabimail.com der du kan endre passordet ditt.

NB! Vær oppmerksom på at lenken for å endre passord kun er gyldig i 6 timer.

Logg inn i medlemsportalen: https://trening.lenakralicek.no/login

Trykk på bilde oppe til høyre (på pc) og velg innstillinger. Om du er på mobil så trykker du på de tre strekene oppe til høyre, også velger du innstillinger. Her kan du endre e-postadressen din.

Om du får problemer eller trenger hjelp med noe, send oss en mail på hei@lenakralicek.no

Etter en operasjon skal alle tilbys tett oppfølging med fysikalsk behandling der man får hjelp med øvelser for opptrening. Denne fasen er individuell for alle og din terapeut vil tilpasse den til deg. Det har vist seg at den treningen man gjør i forkant av en slik operasjon vil også kunne få fin effekt på hvor fort opptreningsfasen går. 

Den første tiden etter operasjonen må du være forsiktig med noen bevegelser i hofteleddet. Dette er for å forebygge at protesen går ut av ledd. Forsiktighetsreglene gjelder i tre måneder. Etter dette kan du bruke hoften som normalt.

Så svaret er ja, treningsprogrammet "Få bedre hoftemobilitet” vil kunne brukes også av deg med hofteprotese hvis det er mer enn 3 mnd siden operasjonen din, lytt til egen kropp og tilpass øvelsene på en måte som kjenner bra ut for deg for deg, tenk steg for steg. 

Den klart hyppigste årsaken til kroniske hoftesmerter er slitasjegikt i hoften, også kalt artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Det er selvfølgelig anbefalt å få disse tingene skjekket ut hos lege og få den oppfølgingen man trenger, samtidig så vet vi at for deg som har artrose er det anbefalt å trene styrke minst to ganger per uke. All styrketrening er bra, men du bør ha spesielt fokus på styrketrening av muskulaturen rundt leddene med artrose. 

Jeg har personlig fulgt opp grupper i 15 år med damer 60 pluss med disse utfordringene og er ikke i tvil om at trening av å styrke og mobilitet av hoftene har hatt en kjempefin effekt på de plagene de opplever, både i form av større bevegelsesfrihet og mindre smerter.  

Bekkenet ligger tett koblet opp mot korsrygg og hofte, og derfor kan både problemer fra hofte og korsrygg gi smerter i bekkenregionen og motsatt. Jobber man med styrke og mobilitet rundt hofteleddet vil det også det også ofte gi en positiv effekt for korsryggen.

For at hoftene skal fungere optimalt, må musklene være sterke nok til å støtte dem, og det bidrar regelmessig styrketrening til. Det samme gjelder det å ta best mulig vare på muskelens utgangslengde og at vi har gode bevegelsesutslag i alle hoftens retninger som vi har kontroll på. Så en trening av mobilitet og styrke av hoftene vil være anbefalt trening. 

Ved å regelmessig 2-3 ganger pr uke gjøre øvelser som kan forbedre fleksibilitet i hoften. Det gir ofte størst effekt å kombinere styrke, mobilitet og fleksbilitets øvelser for hoftene. Det behøver ikke være lange økter hver gang, kun 10-20 minutter, med gjøre gode øvelser som spesifikt gir en effekt på hoftene. Regelmessighet over tid gir den største og mest varige effekten.  

Dersom man har leddsmerter om natten, eller når man sitter over lengre perioder kan dette være et tegn på artrose. Smerter på utsiden av hofta kan skyldes betennelse i en slimpose eller sene- og muskelfester på trokanter major. Dette er alltid anbefalt å få avklart med lege og få den oppfølgingen de anbefaler. Om dette ikke gjelder deg vil det kunne ha stor verdi å trene med mobilitets og styrke øvelser og se om dette kan skape en endring. 

Hofte-, bekken- og lyskesmerter kan oppstå fra en lang rekke tilstander i hoften og fra skader andre steder som stråler til hoften. Vedvarende smerter som ikke går tilbake ved avlastning, eller intense plager, bør undersøkes av lege. 

Ja, man kan starte forebygging før man har fått slike type plager ved å trene styrke- og mobilitet for hoftene. “Bedre hoftemobilitet på 28 dager” vil kunne være et program som gjør akkurat det for deg og ikke minst være med å skape en mer smidigere og funksjonell kropp der du merker en større frihet og kontroll i andre aktiviteter og hverdagslivet ditt. 

En dårlig holdning kan ofte være et tegn på en ubalanse i styrken mellom kroppens forside og bakside. Ofte trenger vi å styrke musklene på baksiden, som setet, bakside lår, rygg og skuldre. I tillegg kan en dårlig holdning skylde stive hofteleddsbøyere, som bidrar til denne ubalansen. Dette kan igjen føre til hoftesmerter, både fordi muskulaturen som skal stabilisere hoftene er for svak, og fordi hoftene er stive med nedsatt bevegelighet.