Stivhet i hoftene er ikke et tegn på at kroppen “aldres” – det er et tegn på at den savner bevegelse. Hofter er laget for å bevege seg i mange retninger, men moderne liv holder dem stort sett i én: sittende.
Når du gir hoftene litt oppmerksomhet, svarer de raskt med bedre sirkulasjon, lettere gange og mindre vondter.
Hva skjer når hoftene blir stive?
Når hofteleddet mister bevegelighet, tar ryggen og knærne ofte over deler av jobben.
Det kan gi ubehag i korsryggen, hoftesmerter eller følelse av “låsing” i bekkenet.
Å forstå dette er første steg: kroppen prøver bare å kompensere for noe den ikke får bevege fritt.
Øvelser som hjelper mot stive hofter
Her er to øvelser for hofter som gir god effekt:
- Frosk-posisjon (frog stretch): åpner innsiden av lårene
- Lunges: gir styrke og bevegelighet i hofteleddsbøyerne.
Gjenta 2–3 ganger i uka, eller legg én av dem inn som del av oppvarmingen.
Jeg går igjennom og viser deg disse øvelsene i denne YouTube videoen.
Når du vil ta det et steg videre
Vil du ha et opplegg som viser deg hvordan du kan gjøre dette steg for steg?
👉 Se kurset Bedre hoftemobilitet – 28 dager med korte, guidede økter for sterkere og smidigere hofter.
