Kjenner du deg litt stiv i hoftene, særlig om morgenen eller etter en lang dag i ro? Du er ikke alene. Mange merker at bevegeligheten i hoftene blir mindre med alderen, men det betyr ikke at det må være sånn.
Hoftene er kroppens kraftsenter. Når de blir stive, påvirker det alt fra gange og holdning til hvordan ryggen og knærne har det.
Heldigvis kan du gjøre mye selv og du trenger verken tøye i timesvis eller være super aktiv for å få resultater.
Hvorfor blir hoftene stive?
Når vi sitter mye, mister hoftene sitt naturlige bevegelsesutslag. Musklene rundt hoften forkortes, og hjernen “kobler ut” forbindelsen til noen av støttemusklene.
Det gjør at kroppen mister litt kontroll og smidighet – og bevegelser som tidligere føltes lette, begynner å kjennes tunge.
Kort sagt: kroppen trenger å minnes på hvordan den egentlig er skapt til å bevege seg
Hvordan bli mykere i hoftene
Nøkkelen ligger i aktiv mobilitet trening – bevegelse med kontroll, pust og styrke.I stedet for å presse kroppen i ytterstillinger, jobber du i rolige bevegelser med kroppsvekts belastning som gir deg bedre kontakt med muskulatur rundt hofteleddene.
Noen gode øvelser å starte med:
- Huk som hvilestilling: gir mykhet til hofter, knær, korsrygg og ankler.
- 90/90-rotasjoner: åpner hoften i både inn og utad rotasjoner.
- Hoftesirkler på alle fire: styrker stabiliteten og aktiverer støttemuskulatur rundt hoftene.
Øv litt – ofte
Det er ikke varigheten som avgjør, men jevnheten. Fem minutter daglig gir mer effekt enn én lang økt i uka. Tenk på det som tannpuss for kroppen, små vaner som holder alt vedlike.
Start med disse hofteøvelsene (gratis video)
For å hjelpe deg i gang har jeg laget en video på YouTube:
👉 Se hofteøvelsene her!
Dette er en økt som varer i 30 min, og hjelper deg å mykne opp hoftene samtidig som du bygger kontroll og styrke.
Når du vil ta steget videre
Hvis du vil ha et komplett opplegg som hjelper deg å bygge varig bevegelighet og styrke, er kurset Bedre hoftemobilitet laget for deg. 28 dager med korte, guidede økter – designet for deg som vil fortsette å være aktiv, sterk og skadefri.
