Er du på jakt etter en enkel måte å komme i gang med trening, bygge en god vane og føle deg sterkere i kroppen – uten å måtte bruke timesvis på treningssenteret? Da er De Daglige 10 noe for deg.

Dette er et 60-dagers treningsprogram utviklet av Lena Kralicek – personlig trener, yogainstruktør og tidligere idrettsutøver med over 25 års erfaring med å hjelpe vanlige folk å få en kropp som fungerer i hverdagen.

Hva er De Daglige 10?

De Daglige 10 er et strukturert og lavterskel treningsopplegg som varer i 60 dager. Hver dag får du en kort økt som tar 10–15 minutter, med 7 enkle øvelser du gjentar 10 ganger.

Du trenger verken fancy utstyr eller god tid. Alt skjer i en brukervennlig app, og du velger selv nivå:

Nivå 1: Nybegynner – lett og skånsomt
Nivå 2: Viderekommen – moderat utfordring
Nivå 3: Avansert – for deg som er godt i gang

Målet er ikke å presse deg – men å skape en treningsvane som varer. Her kan du lese om hvorfor daglig aktivitet er så viktig.

Derfor fungerer det

Mange treningsprogrammer lover mye, men er vanskelig å følge over tid. De Daglige 10 er annerledes.

Dette er ikke et program som krever makspuls eller ekstreme prestasjoner. I stedet bygger det på en enkel, men kraftfull filosofi: litt – men ofte. Dette er akkurat det samme som mikrotrening.

Gjennom daglig bevegelse:

• Vekker du kroppen din på en naturlig måte
• Forebygger stivhet og vondter i hofter, rygg og skuldre
• Får bedre mobilitet og balanse
• Bygger styrke og stabilitet uten å bli utmattet
• Kjenner mestring – og blir mer motivert til å fortsette
  

Programmet hjelper deg med å etablere en fast rutine – og gjør trening til noe som skjer automatisk, akkurat som å pusse tennene.

Du trenger ikke være i toppform for å starte

Kanskje du har vært aktiv før, men har falt ut av rytmen. Kanskje du kjenner deg stivere i kroppen, eller bare trenger å komme i gang – uten å føle deg overveldet. Mikrotrening er helt perfekt!

Det viktigste er at du ønsker å ta vare på kroppen din, og at du vet at det er de små valgene hver dag som gjør den store forskjellen.

Dette passer perfekt for deg som:

✅ Har lyst å komme i gang, men ikke vet hvor du skal starte
✅ Har liten tid – men vil ha resultater
✅ Er aktiv, men kjenner kroppen er blitt litt stivere
✅ Savner struktur og støtte for å holde det gående
✅ Trenger en lavterskel rutine du kan gjennomføre – også i ferien

Lena Kralicek – trygg fagperson og motivator

Bak programmet står Lena Kralicek, med tung faglig ballast og lang erfaring:

✅ Sertifisert rehabiliterende personlig trener
✅ Yogalærer
✅ Over 25 år som trener og veileder
✅ Bakgrunn som aktiv idrettsutøver
✅ Spesialisert i trening for bevegelighet, balanse og funksjon
✅ Eier og driver treningssenter i Mo i Rana

Lena er kjent for å skape trygge, enkle og bærekraftige treningsopplegg. De Daglige 10 er inspirert av jobben hennes med vanlige folk som ønsker å holde seg i bevegelse – hele livet. Gjennom hele programmet er hun tilgjengelig – du får oppfølging, kan stille spørsmål og delta i live-økter og bonusaktiviteter i appen og på Instagram.

Før og etter De Daglige 10

Før:

• Du vet at bevegelse er viktig, men får det ikke helt til
• Kroppen føles stiv og lite samarbeidsvillig
• Du mangler struktur og støtte til å holde det gående
  

Etter:

• Du har en daglig rutine som tar bare 10–15 minutter
• Du kjenner deg mykere, sterkere og lettere i kroppen
• Du har bygget en vane du faktisk klarer å holde
• Du vet hva som fungerer – og hvordan du kan fortsette
  

Klar for å komme i gang?

Hver runde starter til sommerferien og går hele ferien, og du kan bli med uansett hvor du er – hjemme, på hytta, på ferie eller i byen. Alt du trenger er kroppen din, en telefon og noen få minutter hver dag.

Du er bare noen klikk unna en ny rutine som kan forandre hvordan du føler deg – i sommer og resten av året.

PS. Er påmeldingen stengt, kan du sette deg på venteliste til neste år.